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首先要确定主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。

为什么碳水化合物瘦身餐这么好呢?

一要喝奶,早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉;

碳水化合物也有好的和坏的之分。精制、加工、含纤维素很少的“坏”碳水化合物会让血糖上升、刺激胰岛素分泌,使脂肪在体内储存。而糙米、燕麦片、蔬菜、豆类等低GI的蔬果和全谷类食物,对胰岛素的影响很小。而且卡路里很低,纤维质很丰富,还能够帮助控制血糖,增强饱腹感,帮你控制食欲,健康减肥。

三是小吃方面别选太油腻的;

附加优点:提升记忆力&解除便秘

四是多吃点蔬菜,口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉;

多吃碳水化合物除了UP新陈代谢外,也可以让你的脑袋瓜子等灵活,记忆力也UP哦!此外丰富的食物纤维还可以帮你解除便秘。

五可以吃点健康的零食,比如花生、奶糖。

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澳门太阳集团2018网站,2周必瘦碳水化合物减肥食谱

碳水化合物减肥大致可以分为两个阶段进行:

第一个阶段也就是第一周,这个阶段的饮食比较严格,主要是要达到快速减肥的目的。

第二个阶段即时第二周,这是维持体重的阶段,食物的选择和食物量可以按照自身的条件多加一些,但减重的速度会比第一阶段有所减缓。

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第一阶段:快速减肥阶段

第1天:基本碳水化合物餐(800卡,60毫克盐) 三餐:一份糙米饭,一份红薯,两个苹果。

第2~6天:蔬菜碳水化合物餐(1200卡,300毫克盐) 早餐:蒸山药一份,香蕉一个,酸奶一杯。

午餐:糙米饭一份,蔬菜两份。 晚餐:红薯一份,蔬菜一份,番茄一个。

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