传统引体向上不舒服:试试吊环引体向上

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收紧你的腹肌以及臀肌,让腰椎处于稳定中立的状况,避免下背超伸!让你的身体呈一条直线。

1.双手抓握吊环,身体自然悬挂但不要失去张力,手臂放松,腹肌臀肌收紧保持骨盆,腰椎中立稳定!

2.利用背肌收缩,拉起的时候先做肩胛骨后收的动作,然后手肘顺势跟上,不是利用你的二头肌、手肘或肩膀在出力,而是想像肩胛骨往后挤压,中间可以夹一张空白纸一样。

动作全程注意保持肌肉张力,特别是下落阶段以及动作的底部,不要完全放松的悬挂!避免肩关节囊压力过大!

图片 21.首先,先将吊环的高度调整到合适位置然后躺下,双手抓握吊环,脚尖朝上、脚跟着地,腹肌臀肌收紧保持骨盆,腰椎中立稳定。

引体向上是我们健身训练中的必备动作,管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!

3.吊环引体还会额外锻炼你的前臂,因为吊环能转动,发力时你更加保持前臂肌肉紧绷。

当你利用横杠进行引体,不管是手掌朝前或者是手掌朝自己的握法。你的手腕会自然地想要旋转。若你的手腕没办法自然地旋转,压力就会跑到手肘和肩膀上,压力不断累积,导致疼痛及发炎。

反向划船有很多变化式,比如握法握距,抓握物的改变,躯干的角度的改变都会给你带来不一样的体验。

1.有很多人在进行引体向上训练时经常会出现肩膀以及手肘不适的状况,排除技术和姿势问题,换成吊环可能会让你更舒适!

如何做?

收紧你的腹肌以及臀肌,让腰椎处于稳定中立的状况,避免下背超伸!

3.把吊环拉至胸口停留一秒,然后再保持张力慢慢回放!注意保持躯干稳定,不要让吊环产生摇晃。

今天我们要给大家介绍的是利用吊环进行引体向上!

注意事项:

引体向上又有很多变化式,不同握法握距,训练节奏的改变都会让你有不一样的体验!

2.同时,吊环能自由旋转,可以让手腕和肘部保持最舒适的姿态.有的人在采用横杠进行反向划船时会感到手腕或肘部疼痛,对于这种情况,做吊环引体是第一选择。

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